[...] zalewając się zbytnio. Trening: Proteo system zaczynając od VI poziomu. Dieta: Dużo jeść szczególnie białek. Aktywność w ciągu dnia: W zimie tylko lekcje wf. Trochę ambitny plan;) Do marca masować, później zredukować i na lipiec każdą żyłkę będzie widać. Bardzo podoba mi się sylwetka Scotta Adkinsa w Champion 2. Taką sylwetkę chciałbym na końcu [...]
Wczoraj zrobiłem trening po 5 serii każdego ćwiczenia oprócz brzucha i f, wszystko planowo więc nie rozpisuje dokładnie. Z planem Szoperxa to na 100% nie wiem. Swego czasu Cokta robił ten plan. Trzeba jego o wyniki pytać. Ja myśle że sie na ten trening skusze. pzdr
Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. ?? Otwierasz link, widzisz post traktora i jasno jest napisane: a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do [...]
faktycznie, plan jest -wołający o pomste do nieba pozmienialbym niektore ćwiczenia, jesli zalezy ci na wszechstronnym zaangażowaniu mięśni to zastanow sie albo nad regresją albo treningiem holistycznym. ...no i ten komentarz na końcu, a wlaściwie uzasadnienie twoich wyborow dla tego planu- wiedz, że ręce mi opadły, jak suche gałązki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3
a tak schodząc z tematu Kruszek : ten plan, który podałeś (ten który podał Ci Mawashi ) wygląda zupełnie jak 5/6 rozpiski Piotra Głuchowskiego, która kiedyś krążyła po necie , ćwiczyłem całe pół roku według tego programu ( 2 lata temu ) który wrzuciłeś + jeszcze pare tygodni na rzeźbę. Efekty całkiem fajne biorąc pod uwagę fakt, że o dietę nie [...]
Myślę że chodziło ci o ten artykuł: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jeśli tak to skopiowałem ten plan: PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]
[...] oraz założyć szpitlną koszulkę. Oczywiście w ten dzień nic nie jesz ani niepiesz Jedzenie to dla mnie pikuś, ale z piciem miałam problem. Czekałam na abie od 11 - taki był plan, ale na sali bylam o 15, pól godiny przed dali mi 1/2 niebieskiej tabletki, było śmiesznie...zawieźli mnie na blok operacyjny, dostałam kroplówkę oraz znieczulnie w [...]
[...] inna bajka, bo mnie usuwali ACL 2,5 m-ca od urazu więc noga była bez mięśni i lekarz powiedział, ze mam się zgłosić na rekonstrukcje jak je odbuduje i zwiększę zakres ruchu. Kasiutka, miło, ze pytasz. Na razie problem kolana zszedł na dalszy plan, bo mam problemy z ręką i kręgosłupem szyjnym, boli jak cholera, na szczęście kolano się uspokoiło.
[...] spływało z kolana :) Sagem - no tak i mnie też z mięśniem juz lepiej :) Ivnoire - słyszałam, że L4 można mieć do 5 miesięcy wiec ja zamierzam to wykorzystać :) Własnie plan jest taki, że w tamtą strone będzie tramwaj a spowrotem taxi, bo będe zmęczona :) Ale tak czy inaczej jakoś trzeba zacząć fukcjonować. Moja rehabilitantka była [...]
[...] bo nie ma czym. Uwarzam jednak, że wiedzę mam niemałą. Może nie jestem alfą i omegą ale swoje wiem i staram się tą wiedzą dzielić z innymi i pomagać. 8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu. Oto mój aktualny plan. Niedługo go kończe i będziesz mógł poczytać ile z niego wyciągnołem. [...]
[...] 2.http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W oparciu o te strony możesz ułożyć naprawdę porządny plan. a tu masz odemnie twój plan z deka poprawiony Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
Tu mały plan z serwisu poświeconego bieganiu. Plan uzupełniający dla normalnego treningu innych sportów np. sportów walki http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 Piszą że to dla ludzi którzy moga juz przebiec 40 min bez wiekszych problemów więc jeśli ktos dopiero zaczyna może najpierw wypróbować plan 10 tygodniowy by sie nie [...]
[...] trening mi sie wydaje na lajtowy i raczej nie będe padnięty po nim no chyba że bym zmniejszył okres trwania przerwy między seriami , czy to ma wogóle jakis sens? Nooo Twój plan już wygląda lepiej. Rób brzuch 3 razy w tygodniu PO treningu. Staraj się mieszać w poszczególne dni ćwiczenia...Niedobór pompy ? Możesz, ale radzę, abyś walił to na [...]
Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy: Pon: Klatka już pisałem wyżej Biceps -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6 -Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6 Śr Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej [...]
[...] między dwoma najwyżej sklasyfikowanymi zawodnikami dywizji lekkiej wydaje się nieunikniony, choć nie został jeszcze oficjalnie ogłoszony. Według menadżera Nurmagomedova, plan mistrza, to walka z Fergusonem, a jeśli wygra ten pojedynek, chce się w następnej kolejności zmierzyć z legendą GSP. Oto, co Magomedov powiedział w rozmowie z [...]
[...] opinii ;p strasznie mi doskwiera brak bicepsow... mimo to ze teraz sie ruszyly cm, to stagnacja trwala pol roku(a ich wyglad sie zmienial xD) aktualnie zaraz sklece i wkleje plan treningowy... aaa...jestem na etapie sprawdzania swoich 'maxow' w tym tygodniu 5 IX 2011 Marwy Ciag-oczywiscie bez pasa, jak to ja...choc niedlugo moze sie to zmieni: [...]
[...] to wyszło chciałem umieścić jak najwięcej informacji, a teraz już nie mogę edytować. Wizyty lekarskie mam co miesiąc więc wszystko na bieżąco sprawdzane, jest ok. Od kiedy ćwiczę i robię aero wydolność bardzo się poprawiła, sam nawet się zdziwiłem jak wykręciłem 3,15 min na 1 km. Aktualny plan, którym ćwiczę to ten Bill Starr 5x5( na fotkach ).
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
